«Las personas no nos vemos afectadas por los acontecimientos, sino por la visión que tenemos de ellos»

Canción de cuna para insomnes (2018), del pintor ruso Michael Cheval, Colección particular

«Las personas no nos vemos afectadas por los acontecimientos, sino por la visión que tenemos de ellos»

En casi todos los momentos de nuestra vida consciente estamos conversando con nosotro/as mismo/as. Podemos denominarlo lenguaje del pensamiento, voz interior, monólogo interno, etc.

Si este diálogo con nosotro/as mismo/as es preciso y se ajusta a la realidad no es fuente de problema; si es absurdo y no es exacto con respecto a lo real, puede producir estrés y otros trastornos emocionales.

A veces nuestro/a pensamiento comete errores y nos muestra la realidad como si tuviéramos unas gafas con los cristales sucios que distorsiona lo que nos rodea. (Son los llamados PENSAMIENTOS E IDEAS IRRACIONALES)

Entre los HECHOS y los SENTIMIENTOS se encuentra nuestros PENSAMIENTOS.

Los acontecimientos que nos ocurran no podemos modificarlos, pero si es posible dirigir y controlar nuestros pensamientos, para que lo ocurrido nos afecte menos y las emociones que experimentamos sean mas agradables.

PENSAMIENTOS IRRACIONALES

1. PENSAMIENTO DE TODO O NADA:

– Llevar las cosas a sus EXTREMOS: ver las cosas buenas o malas, blancas o negras.

– No se tienen en cuenta los términos medios.

– Se es bueno o malo, perfecto o fracasado, exitoso o frustrado.

– Usamos mensajes «y/o: o consigo ese empleo o arruino por completo mi vida».

2. FILTRO MENTAL:

– Nos centramos en UN ELEMENTO de la situación y excluimos el resto.

– Cuando atendemos a lo negativo, aumenta de tamaño y nubla todo lo demás.

– Si atendemos a algo positivo tendemos a empequeñecerlo, lo vemos como «normal», y no le damos importancia. «No ha sido para tanto, el examen fue muy fácil». 

3. SOBREGENERALIZACIÓN:

– A partir de UN SOLO HECHO, o sin suficiente EVIDENCIA; extraemos conclusiones generales.

– Ejemplo: «Una mala experiencia con una relación de pareja, nos lleva a pensar que nuestra vida sentimental siempre será un fracaso».

– Términos usados nunca, siempre, todo/s, cada, ninguno, todo el mundo.

4. LECTOR DE MENTES:

– Nos creemos adivinos del pensamiento de los demás.

– Nuestra percepción parece correcta y actuamos como si fuese correcta, sin contrastarlo con los demás.

– «Dice eso porque piensa que somos tontos», «no le preguntaré a Paco, me va a decir que no», «Lo sé». «Soy sensible a estas cosas».

5. VISIÓN CATASTRÓFICA:

– Pensamientos catastróficos con los que anticipamos acontecimientos negativos.

– Comienza con: «Y si… «.

6. FALACIAS DE CONTROL:

Hace referencia a dos tipos de pensamientos:

– Nos creemos responsables de todo cuanto ocurre a nuestro alrededor y hay una lucha por controlar todos los aspectos de una situación.

– Creemos que los acontecimientos están fuera de nuestro control, y que otras personas o cosas son las responsables de nuestros actos.

7. RAZONAMIENTO EMOCIONAL:

– Consiste en interpretar la realidad en función de cómo nos sentimos.

– Todas las cosas negativas que se sienten deben de ser verdad, porque así se perciben.

– «Hoy me siento bien, mi vida es fenomenal». «Mañana me siento nervioso/a, mi vida es un caos».

8. FALACIA DE JUSTICIA:

– Se basa en la aplicación de lo justo o injusto a todo acontecimiento.

– A menudo se expresa con frases incondicionales: «Si me quisiera no lo haría», «Si no lo hace es por…». 

9. FALACIA DE RECOMPENSA DIVINA:

– Lleva a la persona a comportase siempre «correctamente» para algún día cobrar la recompensa.

– Cuando comprueba que la recompensa no llega, se resiente por ello.

– «Con lo que yo hice por esa persona…». «Yo soy buena persona y no merezco esto».

10. TENER RAZÓN:

– Personas que sitúan por encima de todo el tener o no tener razón.

– Creen que nunca se equivocan, y no están interesados en la veracidad de una opinión distinta a la suya.

Nuria Esther Vega López, psicóloga